wyciskanie sztangielek barki

[...] na drążku 2x Przyciąganie drążka wyciągu bocznego do brzucha 2x "Dzień dobry" 1x / daj MC daj jeszcze wiosłowanie Barki Wyciskanie sztangielek 2x / daj wyciskanie sztangi z klaty w siadzie Unoszenie sztangielek bokiem 1x Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 1x Szruksy 1x/ Biceps Uginanie przedramion ze sztanga [...]

[...] 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 4x10 Tricepsy 1.Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową 4x10 dzień B Grzbiet 1.wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15/12/10/8 2.ściąganie drążka na wyciągu do karku - szeroki nachwyt 4x10 [...]

[...] A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12/10/8/6 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 12/10/8/8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4X10 Barki 1.wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc 4X10 Tricepsy 1.Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8 2.Francuskie wyciskanie [...]

Od sierpnia zeszlego roku trenuje zazwyczaj 5-6 razy w tygodniu. Pon,czw - klata,triceps wt,sob - barki biceps sr,pt - plecy.Przerwy miedzy seriami zazwyczaj po 2-3 minuty.Od początku przytylem z 7kg i na lawce poszlo ze 30kg sily.KlataOd dwoch michow nie idzie sila.Moj trning wyglada prawie zawsze tak samo tzn. na laweczce- 1seria 8x70kg [...]

[...] Wiosłowanie sztangielka w opadzie 2x Ściąganie drążka wyciągu górnego 2x „Dzień dobry" 1x Barki Wyciskanie sztangi z klatki 2x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x Biceps Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 3x Triceps Pompki na poręczach/francuskie wyciskanie sztangielki 3x Brzuch Skłony na ławce skośnej 5x

Siema, Mam trochę pytań odnośnie treningu hst bo za bardzo go nie czaje. Te "MAXY" jakim obciążeniem mam robić ? Bo jeżeli np zacznę wyciskać na klate 50kg i dokładając co serie 5kg dojdę do 65kg to np mogę nie podołać przy wyciśnięciu 15 razy.. Czytając inne artukuły napisaliście że nie ma żadnych przerw, jednak pomiędzy różnymi partiami mięśni [...]

Chciałbym przedstawić plan treningu, którego zadaniem jest poprawienie rzeźby ciała. Trening jest dość krótki ale intensywny. Każdego dnia trenujemy dwie partie mięśni poprzez stosowanie 3-4 ćwiczeń na jedną partię mięśni. Proszę o rzeczowe wypowiedzi na temat treningu. Oto kilka słów o mnie: Wiek- 18 Wzrost- 176 Waga- 81 Staż- od miesiąca ćwiczę [...]

Wkleiam do oceny swój plan. Prosze o różne sugestie i ewentualne zmiany. Poniedziałek klatka : wyciskanie sztangi na ławce prostej 15,12,10,8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre 12,10,8,8 rozpiętki na ławce skośnej w góre 12,12,12 Triceps : wyciskanie "francuskie" sztangi łamanej leżąc 12,10,8,8 prostowanie ramion na wyciągu 12,12,12 [...]

****Piatek Barki(2 min)+tric(1-1,5 min) robisz tu jakieś "wstępne zmęczneie? Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3s 8-10 wznosy tradycyjne do poziomu (ramie rownolegle z podloga) 3s 8-10 Wyciskanie sztangielek z klatki 12,10,8,8 Wyciskanie francuskie sztangi lezac 10,8,6 Sciaganie liny wyciagu nachwytem (krotki prosty uchwyt) [...]

ok.wiec:trenuje na mase od poczatku roku systematycznie.wczesniej robilem przez poltora miecha ogolnorozwojowke.na poczatku kwietnia zrobile sobie wolne przez 2 tyg.wczesniej cwiczylem takim planem: Klata: 1.Wyciskanie sztangi poziomo-progresja- 4s.-12,10,8,6 p 2.Wyciskanie sztangi na skosie glowa w góre-prog-4s. 3.Rozpietki na lawce skośnej-4s-12 [...]

[...] Plecy Podciąganie sztangielki w opadzie (WIOSŁOWANIE): 4x12 Martwy ciąg ze sztangą 12-10-8-8 Ściąganie drążka wyciągu górnego uchwytem (nachwyt)3x12 Triceps Francuskie wyciskanie oburącz siedząc 4x10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 Piątek Nogi + Barki Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3x15 Uginanie nóg w [...]

[...] Chce nabrać mase. Mam 177cm i 63kg. Przed każdym treningiem robie rozgrzewkę (rozciąganie itp.) Każde ćwiczenie robię 3s. prog 12, 10, 8. PONIEDZIAŁEK (klatka i triceps) wyciskanie sztangi na ławce pozimoej wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół przenoszenie sztangielki w leżeniu rozpiętki na [...]

dobra cos sklepalem :> dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. [...]

[...] a przede wsztstkim zwrocili uwage na ilosc serii,powtorzen i progresji gdzie ma byc a gdzie nie bo w tym za mocno sie nie orientuje.A wiec tak. PONIEDZIALEK KLATKA,TRICEPS -wyciskanie sztangi na poziomej 15-12-10-8 odpoczynek 2 min.max -wyciskanie sztangi na skosnej 12-10-8-6 odp.2min -rozpietki ze sztangielkami na poziomej,skosnej(co [...]

Witam wszystkich! Mam prośbę aby ktoś mógł ocenić mój plan który ułożyłem wzorując się na treningu Tomota, właściwie to tylko dodałem sobie ćwiczenia do niego i mam nadzieję że Tomot nie będzie zły za to bo przecież udostępnił plan dla innych. Ćwiczyłem przez 6 miesięcy, teraz miałem 3 miesięczną przerwę, mam 17 lat, 176cm wzrostu, 62kg wagi, [...]

Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach *2 - Uginania nóg w leżeniu (podudzia) *2 - Wspięcia na palce w siedzeniu z ciężarem na kolanach *2 Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej *2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę *2 Plecy - Ściąganie drążka do karku *2 - Podciąganie sztangi w [...]

[...] na plaskiej 12,10,8 Wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore 12,10,8 Wyciskanie sztangielek na skosie glowa w dol 10,8,8 Butterfly 3x10 Triceps: wyciskanie francuzkie sztangi lezac 12,10,8,8 prostowanie ramion na wyciagu 12,10,8,8 Sroda: Plecy: przyciaganie drazka z wyciagu dolnego w siadzie plaskim podchwytem [...]

na podstawie tamtego treningu raczej nie bo miałem inne ćwiczenia i czasem nawet po 3/4 serie Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach *2 - Uginania nóg w leżeniu (podudzia) *2 - Wspięcia na palce w siedzeniu z ciężarem na kolanach *2 Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej *2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach *2 - Uginania nóg w leżeniu (podudzia) *2 - Wspięcia na palce w siedzeniu z ciężarem na kolanach *2 Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej *2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę *2 Plecy - Ściąganie drążka do karku *2 - Podciąganie sztangi w [...]

Aaa wlasnie, spraw sobie najlepiej jakas laweczke. Na klatke rob np wyciskanie plaskie, skosne i rozpietki lub przenoszenia za glowe. Na barki: wyciskanie zza karku, unoszenia sztangielek na boki(!!!to za***iste cwiczenia), unoszenie sztangielek tylem i moze unoszenie przodem sztangielek. Na czworoboczne: szrugsy. Plecy: tu to jest pelno cwiczen [...]